Waga z dzisiaj 92,0 kg. Już się ustabilizowała i schodzi tak jak powinna. Poniedziałek Trening bardzo udany nawet bicepsy mnie bolały co u mnie rzadko się zdarza. Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + 3 serie Wyciskanie złączonych hantli skos + 2 serie Wyciskanie na płaskiej suwnica smitha 3 serie Butterfly 3 serie Brama na [...]
W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]
Połówki na płaskiej Poza końcówką i drobnymi bujnięciami wszystko OK moim zdaniem Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli Bez zastrzerzeń. Dynamicznie wykonane. Technika z tej perspektywy ok. Następnym razem daj filmik unoszenia z operatorem aparatu naprzeciwko a nie z boku. Łatwiej ocenić Uginanie młotkowe + francuskie wyciskanie leżąc Zabrakło sił [...]
[...] "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku/lub/ ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc na maszynie/lub/wypychanie-(łydki) Program VI/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie [...]
Tak to już jest na redukcji człowiek tęskni za masą, a na masie za redukcją Przedwczoraj wolne dieta jak wyżej Wczoraj klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na maszynie suwnicy smitha 3 serie ostania z podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej [...]
Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami. Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie złączonych hantli skos + Wyciskanie hantli na płaskiej Butterfly Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na [...]
/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]
[...] i energii podczas całego treningu :-)) Klatkę na płasko poleciałem 87kgx6, z racji, że pierwszy raz ćwiczyłem na tej siłce nie chciałem bić tam jakiś rekordów.. Następnie wyciskanie hankli na skośnej, hankle po 26 kg na 12 ruchów w zupełności wystarczyło, żebym nie wiedział jak się nazywam… }:-( Na koniec dałem rozpięrtki na maszynie typu [...]
6 lutego poniedzialek DNT 7 lutego wtorek DT Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Bede probowac z gryfem. Mysle, ze jestem juz na to gotowa ;-) Podciaganie na drążku z gumą 14/12/10 guma pomaranczowa 13/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Fajnie mi dzisiaj [...]
Bazylio, Hexe, Viki : Na razie ciężko mi sobie w ogóle wyobrazić, że Mały przestanie jeść mleko, bo dopiero niedawno zaczęliśmy wprowadzać stałe pokarmy. Więcej mam roboty z całym tym przygotowywaniem jedzenia, a potem i tak większość ku uciesze Małego ląduje na ubraniach albo na podłodze. Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego [...]
[...] się klasycznego splitu 3x w tyg a po jakiś 2-3 miesiącach przerzucić się na 2-way split 3x w tyg. Aktualnie standardowy split wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 [...]